Musik til arbejdet

Er du en af dem, der kan have svært ved at holde fokus i længere tid?

Eller en af os, burde jeg måske snarere skrive. For jeg er utroligt let at distrahere med lyde, visuelle input og når jeg keder mig.

Hvis du genkender mønsteret, så har jeg et forslag til, hvordan du kan få mere fokus.

Læg mærke til, hvad der distraherer dig mest, når du arbejder.

Det er let at komme til at sabotere sin egen koncentration ved at have notifikationer på mail, sms, sociale medier og lyd på telefonen.

Sluk for de lyde, du selv kan påvirke.

De lyde du ikke kan påvirke, kan sagtens reduceres.

Jeg bruger et par noise cancelling høretelefoner uden ledning. Jeg bliver nemlig også distraheret, hvis ledningen kommer i vejen for min arbejdsstilling. Ja, så nem er jeg.

Høretelefonerne fjerner det meste af støjen fra mine omgivelser og giver mig følelsen af at have mit eget rolige rum. Også selvom jeg sidder i et lokale med andre mennesker, i et fly eller derhjemme mens der er vejarbejde.

Da jeg var lille, kunne jeg fortabe mig i et Anders And-blad på en måde, så jeg overhovedet ikke hørte, når andre forsøgte at kalde på mig.

Sådan er det desværre ikke mere.

Tidligere har jeg arbejdet med almindelige høretelefoner og min yndlingsmusik i.

Jeg har endda en playliste, der hedder ”Arbejdsenergi”. Den lavede jeg mens jeg havde et arbejde, hvor jeg havde svært ved at mønstre nok energi til at få fuldført mine arbejdsopgaver.

Listen bestod af Rage Against the Machine, Arctic Monkeys, Pearl Jam, Magtens Korridorer … du fornemmer nok stilen og det niveau af aggressivitet, jeg følte, jeg havde brug for.

Playlisten virkede også til en vis grad, men jeg kom ofte til at sidde og lytte til musikken i stedet for at fokusere på opgaven.

Så jeg ledte efter en anden måde at høre musik på.

Radio duer ikke for mig, fordi jeg ikke kan lade være med at lytte, når der er tale.

Reklamefinansierede radiokanaler irriterer mig endnu mere, så der skulle noget helt andet til.

Jeg kan ikke huske, hvordan jeg fandt Focus@will, men det er en fremragende tjeneste, der kombinerer pomodoro-metoden med musik/lyd udviklet af neuroforskere.

Kender du pomodoro-metoden?

Det er egentlig bare at vælge en opgave og sætte et ur til 25 minutter. 

I de 25 minutter må du kun arbejde med den udvalgte opgave og intet andet.

Nul kaffehentning, toiletbesøg eller mail.

Når de 25 minutter er gået, så må du holde pause i 5 minutter, før du igen stiller uret.

Simpelt og effektivt. Men jeg har brug for endnu mere hjælp til at holde fokus, og det er her musikken kommer ind.

OBS: Lad være med at sætte din yndlingsmusik på.

Det hjælper ikke på koncentrationen, når du synger med. Prøv i stedet barok-musik uden sang, f.eks. Bach eller Händel.

Selv bruger jeg en særlig streaming-tjeneste til formålet.

Focus@will er baseret på forskning af, hvordan lyde påvirker hjernen og hjernens evne til at lukke distraktioner ude. Der er mange forskellige kanaler, så man skal prøve sig frem og finde den, der passer bedst til en.

Jeg foretrækker Alpha Chill Medium Energy, men der er også kanaler specifikt til ADHD, spa eller ambient lyde, som fx vand, café eller drone.

Det er kun instrumentalmusik og de påstår faktisk, at man helst skal høre en type musik, man ikke ellers ville høre.

Jeg sætter musikken til at spille i fx 45 minutter og må først holde op med at arbejde på opgaven, når det lille ”ding” lyder.

Altså, jeg må selvfølgelig godt holde op før, hvis jeg er færdig, men ellers er det bare med at hænge i.

Det kan tage noget tid at vænne sig til denne måde at arbejde på.

Begynd med fx 25 minutter og træn dig op til en passende periode.

Det er individuelt, hvor længe man bryder sig om at arbejde på denne måde, men det kan sagtens lade sig gøre at træne sig op til 1,5 times 100 % fokuseret arbejde.

Det er helt vildt, så meget tid man får frigjort, når man ikke skal gå i cirkler om sig selv for at udføre en veldefineret opgave.

Focus@will har en uges gratis prøveperiode – prøv den her >>
(Jeg er bare fan – det er ikke et betalt samarbejde)

Tjenesten kan også bruges i klinikker, hvor musikken kan være med til at skabe et koncentreret rum under massage, wellness eller andre former for fysisk behandling.